Op warme dagen verliezen we extra vocht door zweten en ademhalen. Om onze vochtbalans op peil te houden, moeten we dat verlies compenseren of weer aanvullen. Dat kan deels via vochtrijke voeding, zoals groenten, fruit en melkproducten, maar vooral door te drinken. Daarom moeten we meer dan gewoonlijk drinken op warme dagen.
Geef zelf het goede voorbeeld!
Als ouder, verzorger of begeleider kan je kinderen stimuleren om vaker te drinken door zelf regelmatig te drinken.
Pas kledij aan
Wat kinderen dragen, beïnvloedt sterk hoe ze warmte ervaren. Te warme kleding, te veel beddengoed of onbeschermd in de zon liggen verhoogt het risico op oververhitting. Kleding werkt isolerend, waardoor het lichaam minder snel warmte kwijt kan.
- Kies voor lichte, ademende en loszittende stoffen.
- Bescherm tegen de zon. Zet een zonnehoedje of pet op.
- Stem kleding en beddengoed af op de omgeving.
Pas buitenactiviteiten aan of verplaats ze
Lichamelijke inspanning bij warm weer vraagt veel van het lichaam en verhoogt het risico op oververhitting. Vooral kinderen met overgewicht, een chronische ziekte of weinig beweging kunnen zich minder goed aanpassen en zijn dus extra kwetsbaar.
Pas buitenactiviteiten aan of verplaats ze wanneer ze ingepland staan op de zonnigste of warmste momenten van de dag. ’s Ochtends vroeg is het frisser, is er een lagere uv-index en hangt er ook minder ozon in de lucht.
Vervang intensieve spelletjes door waterspelletjes in de schaduw.
Zorg voor verkoeling
Kies voor een activiteit in het groen
Heb je een tuin met schaduw of een parkje in de buurt? Overweeg dan om daarheen te gaan, want een groene omgeving is altijd koeler dan een verharde plek. Vermijd verplaatsingen in de volle zon en zoek natuurlijke verkoeling op. Groen heeft bovendien een positieve invloed op de gezondheid.
Verkoeling met water
Water verdampt op de huid en helpt zo om af te koelen. Een koude douche of een bad werkt meteen, maar ook een natte spons, doek of waterspray kan verfrissing bieden.
Waterspelletjes zijn een leuke manier om af te koelen. Zorg ervoor dat gebruikte voorwerpen en materialen makkelijk schoon te maken zijn. Zet bijvoorbeeld emmers water in de schaduw met sponzen voor verkoeling.
Verkoeling met ventilator
Een ventilator zorgt voor afkoeling doordat de luchtcirculatie het zweet sneller doet verdampen. Toch zijn ventilatoren niet altijd even doeltreffend. Bij zeer hoge temperaturen (boven 35 °C) of een hoge luchtvochtigheid brengen ze minder verkoeling. In droge lucht kunnen ze zelfs een averechts effect hebben, omdat het zweet direct verdampt en er dan vooral warme lucht wordt aangevoerd.
Pas voeding aan
Kies bij warm weer voor lichte en makkelijk verteerbare maaltijden. Bij de vertering van voedsel komt warmte vrij, wat het lichaam extra belast. Toch blijft het belangrijk om voldoende te eten.
Zonlicht helpt ons lichaam vitamine D aan te maken, wat essentieel is voor sterke botten. Maar te veel zon, vooral uv-straling, is schadelijk en kan zonnebrand veroorzaken. De huid van jonge kinderen is extra gevoelig, dus voldoende zonbescherming is belangrijk.
Zonnecrème is veilig!
Alle zonnebrandproducten worden streng gecontroleerd en getest. De goedgekeurde zonnefilters beschermen de huid en zijn veilig voor gebruik. Niet insmeren verhoogt het risico op zonnebrand, vroegtijdige huidveroudering, en huidkanker, de op één na meest voorkomende kanker in België.